목디스크에 좋은 운동 완벽정리

목디스크 운동

 

목차

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목디스크

요즘은 대부분의 사람들이 컴퓨터로 일을하고 항상 핸드폰을 보며 생활하기 때문에 거북목과 목디스크가 굉장히 흔한 일이 되어버렸습니다. 그래서 오늘은 목디스크에 좋은 운동방법을 소개해드리려고 합니다. 이거 보고 미리미리 목디스크를 방지해놓는편이 정말 좋을 거라고 생각합니다. 

 

 

중요한점

먼저 목디스크가 뭔지부터 알려드리겠습니다. 목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 디스크가 탈출 혹은 파열되어버려 경추신경에 통증이 느껴지는 증상을 말합니다. 목, 어깨, 등, 팔까지 통증이 생길 수 있습니다.

 

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고개 좌우로 흔들기

먼저 가장 간단한 목디스크 운동을 알려드리자면 고개를 좌우로 흔드는 운동입니다. 중요한건 목에 힘들 주고 돌리는게 아니라 힘을 빼고 자연스럽고 부드럽게 좌우로 돌리는 것입니다. 허리도 쫙 피시고 목에 힘 빼시고 편안한 상태에서 진행주시면 되겠습니다. 다른 목 운동을 하기전에 먼저 이 좌우로 흔들기 운동먼저 하시면 되겠습니다.

 

 

 

손으로 목 당기기 운동

다음은 손으로 목을 당겨주는 운동입니다 .목이 뻐근할 때도 자주한느 운동이죠. 먼저 의자에 앉으셔서 턱을 당기고 올바른 자세먼저 취해주십니다. 그 후 손에 깍지를 끼고 엄지손가락은 턱 밑을 받치며 고개들어줍니다. 빨리, 세게 드는 것이 아니라 천천히 자연스럽게 들어주는 것이 핵심입니다.

 

그 상태로 뒤통수를 손깍지를 뒤통수로 옮겨대고 고개를 숙여줍니다. 이 상태로 5초정도 유지하셔서 목 근육을 풀어주는 것입니다. 3~5세트를 반복하면 되겠습니다.

 

 

 

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고양이 자세 운동

자세를 고양이 자세를 만든 후에 양쪽 손과 무릎을 본인 어깨너비만큼 벌려줍니다. 그 후 양팔을 최대로 쭉 앞으로 뻗어 내립니다. 엉덩이는 높이 들어줍니다. 이렇게 하여 등이 쫙 펴지도록 만들어주는데 시선은 바닥이 아니라 앞을 향하게 하시면 되겠습니다. 이 상태로 30초동안 유지하시면 1세트입니다. 역시 3세트를 하시면 되겠습니다.

 

 

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마무리

이렇게 해서 목디스크에 좋은 운동들을 여러가지 알려드렸습니다. 목 디스크는 목에만 좋은 운동을 하는게 아니라 어깨와 등을 신경써야 한다는 것을 아시는게 핵심입니다. 목 디스크에 한 번 걸리면 정말 오래도록 고생하고 잘 못 하면 컴퓨터로 하는 사무실 일을 못 하게 될 수도 있기 때문에 평소에도 계속 운동 병행하시는 것을 권장해드립니다.