무릎통증에 좋은 음식 완벽정리

무릎연골

 

목차

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무릎통증

최근들어 무릎통증을 호소하는 환자들이 정말 많습니다. 나이가 들면 가장 발병되기 쉬운 질병이 무릎 관절 손상이라고 해요 그만큼 주의깊게 관리하지 않는다면 큰 일을 당할 수 있기 때문에 무릎통증을 미리 예방할 수 있는 간단한 운동 몇가지를 소개해드리려고 합니다.

 

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자전거타기

우선 자전거타기입니다. 자전거만큼 무릎을 많이 건강하게 쓰는 운동은 없다고 생각합니다. 하지만 실제로 자전거를 타고 나가는 것은 나이가 있으신 분들에겐 무리가 될 수 있으니 집에서 사용 가능한 자전거운동기구를 이용하는 것이 좋습니다. 무릎부담이 클 것이라고 생각하지만 실제로 자전거 운동이 주는 무릎 부담은 걷는 것의 0.8배라고 합니다. 

 

만약 자전거 운동을 하시기로 결정하셨다면 안장 높이를 무릎에 무리가 주지 않는 선으로 잘 조정해주셔야합니다. 만약 운동기구를 못 구하시는 상황이라면 바닥에 엎드려서 하늘 자전거를 하시는 것도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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걷기, 간단한 러닝

자전거타기는 기구로 운동을 한다고 치면 똑같이 반복되는 운동이기 때문에 지루하여 꾸준히 운동 못 할 가능성이 큽니다. 하지만 주변 풍경을 즐길 수 있고 좋아하는 사람 혹은 가족과 이야기하며 동시에 운동까지 되는 걷기는 꾸준하게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 다만 오르막길은 무릎에 더 무리가 갈 수 있기 때문에 되도록 평지에서 걷는 것을 권장합니다. 시간은 30분정도 주 3회는 꾸준하게 하시면 효과가 좋습니다.

 

 

 

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수영

다음은 수영입니다. 수영은 운동 중에서도 다방면으로 효과가 매우 좋은 운동으로 잘 알려져 있습니다. 또한 무릎에도 효과가 매우 좋은 운동이기도 하고요. 수영을 주 3회이상 30분에서 1시간씩 꾸준히 한다면 무릎 주위 근육들을 강화할 수 있습니다. 또한 관절의 노화까지 방지해주기 때문에 무릎 운동을 하고 싶은 분들에겐 재미와 운동 모두 되는 수영을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

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마무리

이렇게 해서 무릎 연골에 좋은 운동을 여러가지 추천드렸습니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동은 당연히 걷기이고 집에서 주로 활동하는 경우에는 자전거 운동을 권장드립니다. 그리고 운동이 지루하신 분들은 센터에서 수영을 배워보시는 것을 정말 적극 권장드립니다. 무릎 연골이란 나이가 들면 저절로 악화되는 부위이기 때문에 미리 악화를 방지하고 무릎 근육을 강화시키는게 정말 중요합니다.