당뇨에 좋은 음식 12가지

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오늘은 저번에 이어 당뇨를 예방하는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 특히나 당뇨가 무엇인지 간략하게 소개해드리고 당뇨에 좋은 음식들만 다 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

당뇨병이 무서운 이유

당뇨병은 그 자체로는 큰 문제가 아닙니다. 신체에 직접적인 고통을 주거나 그 외 내 외상적 증상은 없겠습니다. 반면에 당뇨병에 걸리면 당뇨병성 말초신경증, 당뇨병성 망막증, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 신경병증, 당뇨발[4], 동맥경화가 진행되어 일어나는 심근경색과 그로 인한 돌연사 등의 심각한 합병증이 발생하기 매우 쉬워집니다, 고로 당뇨병이 만악의 근원이자 무서운 질병으로 불립니다. 혈당이 높은 그 자체가 문제라기보다는 그로 인해서 멀리 봤을때  전신의 소혈관이 있는 장기가 망가지는 것이 무서운 것입니다.

 

앞서 언급되었듯이 당뇨 자체는 신체에 고통을 주거나 일상 활동을 복잡하게 하는 내/외과적 증상이 없습니다. 즉 스스로 느낄수가 없기에 나중에 합병증이 발생한 이후나 건강검진/수술 등으로 인해서 우연히 알게 되는 경우가 대부분입니다. 어떻게 해서 당뇨병이 있다는 것을 알아도 자각증상이 없다보니 치료를 연기하는 사람도 생각보다 많다. 고로 '소리 없는 살인마'라는 별칭으로 불리기도 합니다. 얕잡아보고 내버려두면 급사할 걱정을 하며 살아가게 될 수도 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 일반인에 비해 평균 수명은 8년이 감소하며 총 사망률은 2~3배 높습니다.

 

1. 당뇨병은 그 자체로는 큰 문제가 아님.

2. 그러나 당뇨병에 걸리면 당뇨병성 말초신경증, 당뇨병성 망막증, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 신경병증, 당뇨발[4], 동맥경화가 진행되어 일어나는 심근경색과 그로 인한 돌연사 등의 심각한 합병증이 발생하기 매우 쉬워짐.

3. 따라서 당뇨병이 만악의 근원이자 무서운 질병으로 불림.

4. 소리 없는 살인마라는 별칭으로 불리기도 함.

5. 당뇨병 환자의 경우 일반인에 비해 평균 수명은 8년이 감소하며 총 사망률은 2~3배 높음.

당뇨에 좋은 음식들 정리

먼저 사과입니다. 식이섬유와 천연 설탕 함유로 혈당 상승을 완화시켜줍니다. 또한 블루베리도 매우 좋습니다. 블루베리는 항산화 작용과 낮은 GI 지수를  갖고 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 그리고 오렌지입니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며, 천연 설탕 함량이 낮아 혈당 상승을 완화시킵니다.

채소:

 

채소중에서는 다음과 같습니다. 먼저 시금치입니다. 저열량이면서 식이섬유와 엽산, 철분 등의 영양소가 풍부합니다.

브로콜리도 좋습니다. 비타민 C, 칼슘, 식이섬유 등을 포함하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 그리고 양배추도 당뇨에 매우 좋습니다. 낮은 칼로리와 고섬유 함량으로 포만감을 주며 혈당 조절에 도움을 줍니다. 곡물중에서는 귤릿이 좋습니다. 곡물의 한 종류로 섬유질과 단백질 함량이 높아 체내의 당 흡수를 늦춥니다. 귀리라는 곡물도 매우 좋습니다. 귀리는 베타 글루칸이라는 섬유질과 여러 비타민 및 무기질 함량으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

계란은 당뇨에 좋다고 유명한데 고풍스러운 단백질 음식으로 콜레스테롤 함량 때문에 섭취량 제한 필요하지만 영양가가 높습니다. 그중에서 생선은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니. 또한 마지막으로 아보카도도 매우 효과가 좋은데 아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화지방과 식이섬유를 제공합니다.