마그네슘이 풍부한 음식 12가지

마그네슘 | 마그네슘 풍부한 음식

 

마그네슘이 풍부한 음식 12가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

마그네슘이란 무엇일까요?

마그네슘은 여러 것이 있겠지만 일반적으로 심장병 예방하는데 좋은것으로 알려져있습니다. 그리고 마그네슘 효능이 당뇨병 차단 하는데도 도움을 준다고 하는데 마그네슘을 섭취하였을때 당뇨병 발병률이 낮아졌다는 결과가 있습니다. 그 외에도 소화 촉진 시키는데도 좋습니다. 마그네슘이 신체 에너지 대사를 도와주는 효능이 뛰어나다보니 소화력을 좋게 제작해 준다는 것으로 보입니다.

 

하지만 반대로 부족하다 봐주시면 마그네슘 부족현상으로 소화불량 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌다고 합니다. 이 외에도 마그네슘 부족 현상으로 혈압이 높아질 수 있으며 근육 경련이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘이 근육 아니면 신경과 연관이 깊다보니 이때문에 근육과 감각에 영향을 미치기 때문이라 할 수 있습니다. 그리고 마그네슘이 부족하다 봐주시면 두통이 생겨날 수 있으므로 머리가 자주 아픈 분은 혹시 마그네슘이 때문일수도 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 다양한 음식 12가지에 대해 알려드리겠습니다. 우선 멸치입니다. 멸치에는 100g당 514mg이라는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이는 마그네슘을 함유하고 있는 음식들 중 최상위에 해당 하는 함유량입니다.

 

 또 다크 초콜릿도 있습니다. 다크 초콜릿은 맛도 좋지만 건강에도 좋습니다. 다크 초콜릿 속에는 마그네슘이 다량 들어있습니다.다크 초콜릿의 경우 10g에 약 20mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 다른 초콜릿에 비해 당분이 적고 쓴맛이 강합니다. 마그네슘 뿐만아니라 구리, 철, 망간 성분도 다크 초콜릿에는 포함되어 있습니다. 프리 바이오틱스는 장 건강에 좋습니다.

마그네슘 12가지 효능

마그네슘은 우리 몸에서 필요한 미네랄로서 신경 기능, 근육 건강, 심장 건강 등에 필수적입니다. 아래는 마그네슘이 다양한 음식 12가지입니다:

 

먼저 아몬드입니다. 아몬드는 마그네슘과 함께 단백질과 좋은 지방을 제공합니다. 호두도 매우 효능에 좋습니다. 호두도 아몬드와 비슷하게 마그네슘이 풍부하며, 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 콩류도 매우 좋은데 콩류는 마그네슘과 다른 영양소들을 풍부하게 포함하고 있습니다.

 

시금치도 효과적이겠습니다. 시금치에는 여러가지 영양소와 무기질 중 하나인 마그네슘이 풍부합니다. 파슬리도 다른 식재료에 비해 상당량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 다크 초콜릿도 매우 좋습니다. 카카오와 다크 초콜릿은 많은 비타민과 무기질 중 하나인 마그네슘이 풍부합니다. 바나나는 여러가지 영양소와 함께 마그네슘이 들어 있는 과일입니다.

 

호박의 씨앗도 좋습니다. 호박의 씨앗에는 여러가지 무기질 중 하나인 마그네슘이 들어있습니다. 다음은 곡류입니다. 이와 같은 곡류들은 일정량의 마그네슘을 제공합니다. 일부 과일청에도 일정량의 마느름이 듣어있다고 알령져 있습니다.

 

1. 마그네슘은 우리 몸에서 필요한 미네랄로서 신경 기능, 근육 건강, 심장 건강 등에 필수적임.

2. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 콩류, 시금치, 파슬리, 카카오/다크 초콜릿, 바나나, 호박의 씨앗, 검정깨/흑미/귀리 등 곡류, 유자청/구기자 청 / 딸기잼 등 과일청 등이 있음.