빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈 | 빈혈에 좋은 음식 | 빈혈 효과

 

빈혈에 효과적인 음식들을 소개해드리고자 하겠습니다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식으로는 다음과 같습니다. 빈혈에 좋은 음식 첫번째는 소고기입니다. 소고기는 철분과 비타민B12가 풍부하게 들어있어 빈혈 예방과 치료에 이익이 됩니다. 흡수율이 높은 헴철이라고 불리는 철분이 들어 있으며, 적혈구 생성에 필요한 단백질도 공급합니다. 소고기 100g에는 어쩌면 3mg 수준의 철분이 들어있습니다. 소고기는 지방질이 적은 부위를 선택하고, 비타민C가 다양한 과일이나 채소와 함께 섭취하면 철분의 흡수를 높일 수 있습니다

 

빈혈에 좋은 음식 두번째는 계란 노른자입니다. 계란 노른자에는 철분과 비타민B12가 많이 들어있습니다. 흰자보다는 노른자를 마시는 것이 좋습니다. 계란 노른자에는 콜레스테롤이 들어있어 많이 먹으면 안된다고 알려져 있지만, 계란의 레시틴이 콜레스테롤의 흡수를 억제하므로 콜레스테롤 시름 없이 드셔도 좋습니다. 계란은 단백질과 함께 비타민A, D, E, K 등도 함께 공급합니다.

빈혈에 좋은 음식 간

빈혈에 좋은 음식 세번째는 간입니다. 간은 철분의 함량이 매우 높습니다. 100g당 23mg의 철분을 함유하며, 비타민A와 B도 풍부합니다. 간은 동물성 음식 중에서 가장 엽산을 많이 함유하고 있으며, 엽산은 적혈구의 생성을 돕습니다. 간은 소금물에 담가서 핏물을 제거하고, 양파나 마늘과 같은 식재료와 함께 조리하면 맛과 영양성분 모두를 즐길 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 정리

1. 소고기는 철분과 비타민B12가 풍부하게 들어있어 빈혈 예방과 치료에 이익이 됨.

2. 흡수율이 높은 헴철이라고 불리는 철분이 들어 있으며, 적혈구 생성에 필요한 단백질도 공급함.

3. 소고기는 지방질이 적은 부위를 선택하고, 비타민C가 다양한 과일이나 채소와 함께 섭취하면 철분의 흡수를 높일 수 있음.

4. 계란 노른자는 철분과 비타민B12가 많이 들어있음.

5. 계란노른자에는 콜레스테롤이 들어있어 많이 먹으면 안된다고 알려져 있지만, 계란의 레시틴이 콜레스테롤의 흡수를 억제하므로 콜레스테롤 걱정 없이 드셔도 좋음.

6. 계란은 단백질과 함께 비타민A, D, E, K 등도 함께 공급함.

7. 간은 철분의 함량이 매우 높음.

8. 100g당 23mg의 철분을 함유하며, 비타민A와 B도 풍부함.

9. 간은 동물

빈혈에 정말 좋은 것들

빈혈은 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 부족으로 인해 혈액 내의 적혈구 수가 감소하는 상태입니다. 빈혈 차단 및 개선을 위해 이와 같은 음식을 먹을 수 있습니다. 녹색 잎 채소도 좋습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소는 철분과 엽산이 풍부하며, 혈액 생성에 도움을 줍니다. 붉은 고기역시 좋습니다. 소고기, 양고기 등의 붉은 고기는 헤모글로빈에 필요한 철분을 제공합니다. 생선도 좋습니다. 참치, 연어와 같은 해산물에는 철분과 비타민 B12가 풍부하게 들어있습니다. 계란도 있습니다.계란은 비타민 B12와 단백질이 풍부하여 빈혈 예방에 이익이 됩니다. 견과류도 좋습니다. 아몬드, 호두, 구아바 등의 견과류는 철분과 비타민 E를 함유하고 있어 혈액 생성을 지원합니다.

빈혈에 좋은 파슬리와 곡류

파슬리도 매우 좋습니다. 파슬리에는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 이익이 됩니다. 식사나 샐러드에 추가하여 사용할 수 있습니다. 아욱, 시금치와 깻잎 등 갓 식재료도 매우 효능이 좋습니다. 이들 식재료는 엽산과 철분이 풍부하여 혈액 생성을 돕습니다. 팥,녹두,메주 등 콩류도 매우 효과적입니다. 이들 식품은 단백질과 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방에 좋습니다.

 

 

곡류도 매우 효능이 좋습니다. 엽산과 철분을 제공하며 현재 주로 소비되고 있는 인스턴트 제품다수에서도 추가영양제가 포함되어있습니다. 가공하지 않은 곡류 전체곡들통곡 : 가공하지 않은 전체곡들통곡(브라운라이스) 에서도 많이 발견되며 기름진생선프렛 의미도 있다.

 

1. 빈혈예방에 좋은 음식으로는 녹황색채소,붉은고기,생선,견과류,콩류등이 있음.