어깨 건강과 운동하는 방법

어깨운동 | 어깨건강 | 운동법

 

오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

필수 어깨운동 소개

먼저 어깨 원 운동입니다. 이 활동은 어깨 관절을 무리없이 움직이게 하고 근육을 활성화하는데 이익이 됩니다. 팔을 곧게 펴고 양쪽으로 벌린 다음, 손가락을 펴서 천장을 향해 손을 들어올립니다. 이 경우에서 양손을 함께 앞으로 회전시키며 어깨를 움직로 보입니다. 충돌 방향으로도 같은 행동을 반복해주세요. 이 활동을 오늘에 2에서 3세트, 한 세트에 10회 정도 수행하면 좋다고 알려져 있습니다.

 

두번째는 어깨 팔다리운동입니다. 어깨 간단한 동작은 어깨 근육의 긴장을 풀어주고, 근육의 융통성을 높여줍니다. 어깨를 뒤로 움켜잡은 채로 양손을 뒤로 늘어뜨린 후, 노곤히 신체를 앞으로 굽히세요. 이 상태를 10에서 15초 동안 유지한 후, 노곤히 원래의 자세로 돌아오세요. 이 활동도 2~3세트, 한 세트에 10회 정도 수행하면 좋다고 하게 됩니다.

 

다음은 어깨 승모근 운동입니다. 이 운동은 어깨 뒤쪽의 승모근을 강화하는데 이익이 됩니다. 어깨 너비만큼 두 발을 벌린 후, 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 손목이 어깨 높이가 되도록 들어올립니다. 이 경우에서 노곤히 팔을 내려주세요. 이 활동을 오늘에 2~3세트, 한 세트에 10회 정도 수행하면 좋다고 알려져 있습니다.

어깨운동 요약

1. 어깨 원 운동은 어깨 관절을 무리없이 움직이게 하고 근육을 활성화하는데 이익이 됨.

2. 어깨 팔다리운동은 어깨 근육의 긴장을 풀어주고, 근육의 융통성을 높여줌.

3. 어깨 승모근 운동은 어깨 뒤쪽의 승모근을 강화하는데 이익이 됨.

4. 어깨 너비만큼 두 발을 벌린 후, 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 손목이 어깨 높이가 되도록 들어올림.

5. 이 경우에서 노곤히 팔을 내려줌.

어깨운동 여러가지 방법

다음은 어깨 회전근 운동입니다. 이 활동은 어깨 주변의 회전근을 강화하는데 이익이 됩니다. 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 팔을 양옆으로 벌린 후, 노곤히 원래의 자세로 돌아오세요. 이 활동을 오늘에 2~3세트, 한 세트에 10회 정도 수행하면 좋다고 알려져 있습니다.

 

이 외에도 걷기, 수영, 요가 등의 활동도 어깨 건강에 이익이 됩니다. 특별히, 어깨에 부담을 주지 않고 전신 활동이 가능한 수영은 어깨 고통이 있는 사람들에게 좋은 활동 방법로 보입니다. 그리고, 어깨 튼튼함을 위해 정의로운 자세를 계속하는 것도 중요하다고 할 수 있습니다. 오랫 동안 동안 같은 자세로 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들면 어깨에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 따라서, 빈번히 등을 제대로 펴고 허리를 손쉽게 하는 자세를 유지하려 애써야 합니다. 결과적으로, 충분한 휴가이 어깨 건강에 큰 이익이 됩니다. 특별히, 잠자리에 누워서 어깨에 무리를 주지 않도록 베개의 높이를 조정하는 것이 중요하다고 할수있습니다.

어깨운동 요약2

1. 어깨회전근운동은 어깨주변의 회전근을 강화하는데 도움이 됨.

2. 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부림.

3. 팔을 양옆으로 벌린 후, 노곤히 원래의 자세로 돌아옴.

4. 하루에 2~3세트, 한 세트에 10회 정도 수행하면 좋음.

5. 바른자세를 유지하고, 자주 스트레칭 해주는 것이 중요함.

6. 잠잘때 베개의 높이를 조정하는 것이 중요함.